Как нутрициолог, я часто напоминаю: если хотите сияющую кожу и крепкие волосы — начните с нутриентов.
🔬 Для синтеза коллагена, удержания влаги и здорового клеточного обновления организму необходимы:
● Витамины A, D, E, C, группы B
● Железо, цинк
● Полноценный белок
● Омега-3 жирные кислоты
💡 Эти вещества участвуют в ключевых биохимических процессах: от антиоксидантной защиты до выработки структурных белков кожи и волос.
🥑 Что поддержит нутритивный баланс:
● Источники омега-3: жирная рыба, льняное и чиа
● Правильные жиры: сливочное масло, сыродавленые и нерафинированные растительные масла
● Качественный белок: мясо, рыба, яйца, бобовые
💧
И, конечно, вода: минимум 30 мл на кг массы тела — базовый уровень гидратации, необходимый для метаболизма кожи.
Если питание не даёт нужного результата — проверьте возможные дефициты. Рекомендую следующие анализы:
● Витамин D (25-ОН), паратгормон
● B12, фолат (B9)
● Ферритин, общий белок, железо (ОЖСС, КНТЖ)
● TТГ, Т3, Т4, омега-3 индекс, цинк
● Состояние желудка и кишечника: пепсиноген I/II, копрограмма, микробиом по Осипову, эозинофильный катионный белок
🌿 Кожа и волосы — это не косметическая история, а отражение внутренних процессов.
Если чувствуете, что внешность «сдает позиции» — ищите корень проблемы глубже. Я помогу вам разобраться.
Будьте в ресурсе и здоровье! ❤️